- Vehnänalkio. Vehnänalkiot sisältävät hyvässä suhteessa tärkeää B6-vitamiinia, joka on tehokas kuukautiskramppien lievittäjä. Joten lisäämällä vehnänalkiota sisältäviä leseitä aamumysliin tai -puuroon voi kuukautiskrampit saada laantumaan! Vehnänalkiosta löytyy muitakin B-vitamiineja sekä sinkkiä, E-vitamiinia ja magnesiumia.
- Kaura. Ja puurosta puheenollen.. Kaurapuuro on loistava aamiainen kuukautiskivuista kärsivälle. Magnesium, sinkki sekä vatsaa hellivät kuidut samassa paketissa. Ihanaa.
- Auringonkukansiemenet. Nämä makoisat siemenet sisältävät jo mainittuja kramppien lannistajia E-vitamiinia, B6-vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia. Kun nämä tehotoimijat ovat yhdessä, krampit kalppikoon muualle!
- Persilja. Suomalaisten kestosuosikkiyrtti auttaa myös ehkäisemään kuukautiskipuja. Se sisältää runsaasti falavonoideja ja antioksidantteja sekä apiolia, haihtuvaa öljyä joka tehokkaasti stimuloi kohtua vauhdittaen kuukautisia ja lievittäen kipua. Persiljaa onkin käytetty keskiajalla raskauden keskeytykseen, eikä sitä suositella raskaana oleville naisille suurissa määrissä.
- Banaani. Banaanit sisältävät B6-vitamiinia sekä kaliumia, joka auttaa turvotukseen. Ja siitä varmasti muutkin kuin minä kärsivät kuukautisten aikana.
- Ananas. Bromelaiini on entsyymi, jota esiintyy ananaskasveissa. Se rentouttaa lihaksia ja siten sen uskotaan tepsivän kuukautiskipuihinkin. Eniten bromelaiinia on ananaksen puisevassa ytimessä, joka on syöntikelpoinen, mutta ei niin kovin maukas. Säilykeananaksesta et löydä tätä ydintä, koska se on koneellisesti poistettu.
- Sarviapilan siemenet. Aasiassa nämä pikkuiset siemenet ovat suosittu parannuskeino kuukautiskipuun. Löydät ne luontaistuotekaupasta tai hyvin varustellusta marketistakin. Sarviapilan siemeniä käytetään curry-mausteseoksissa.
- Inkivääri. Inkiväärin teho on tunnettu jo kautta aikojen. Kiinalaisessa lääketieteessä inkivääriä on käytetty kuukautiskipuihin. Tehokkaimmillaan inkivääri on tuoreena.
- Saksanpähkinä. Tärkeän B6-vitamiinin lisäksi saksanpähkinöissä on Omega-3:a sekä magnesiumia. Pähkinät ovat aina parempi vaihtoehto kuukautisten aikaisiin mielitekoihin kuin esimerkiksi sipsit, ja valitsemalla saksanpähkinän kivutkin voivat lievittyä kätevästi napostellessa!
- Seesaminsiemenet. B6, kalsium, magnesium, sinkki, terveelliset rasvahapot - näistä pikkusiemenistä ne löytyvät kaikki. Lisää vaikka itämaiseen ruokaan tai salaattiin, nami!
- Pinaatti. Tuore pinaatti on herkullista ja lisäksi hyvä B6:n, E:n ja magnesiumin lähde.
- Lehtikaali. Lehtikaali on yksi parhaista vihreistä lehtivihanneksista, koska siitä saa runsaasti kalsiumia. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että kalsium helpottaa kuukautiskramppeja mutta tarkkaa selitystä ei tunneta. Mahdollisesti selitys piilee tämän mineraalin lihaskuntoa ylläpitävissä ominaisuuksissa. Lehtikaali on meille suomalaisille kaalilajikkeista ehkä se vähiten tunnettu, mutta se löytyy kyllä monien ruokakauppojen valikoimasta.
Images courtesy of foto76 and marin / FreeDigitalPhotos.net
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti